නිවසේ දී බොක්සිං පරිපූර්ණ ව්‍යායාමයක් වන්නේ ඇයි?

2021- 2022 කොව්ඩ් වසංගත සමයේ නිවසේ සිට වැඩ කරන පරිසරයක් බවට අප ගේ ජීවන රටාව පත් වී ඇත. ව්‍යායාමවලට ලැදි පිරිසට ද මෙය එ සේ ම වේ. එ බැවින් ඵලදායී ලෙස නිවසේ සිට ම ව්‍යායාම සිදුකිරීමට බොහෝ දෙනා උනන්දු වෙති. වත්මන් සමාජයේ සියලු කරුණු සලකා බැලීමේ දී අපට බොක්සිං (boxing) කදිම ව්‍යායාමයක් ලෙස සැලකිය හැකි ය. එයට හේතු සාධක රැසක් තිබේ. බොක්සිං පුහුණුව ඔබේ සමස්ත ශාරීරික සෞඛ්‍යයට විශාල ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. එ මෙන් ම බොක්සිං පුහුණුවෙන් ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට සහ සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම ඉහළ නැංවීම ඇතුළු ව ශාරීරික ව මෙන් ම මානසික ප්‍රතිලාභ ද ළඟාකර ගත හැකි ය.

නිවසේ ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ලෙස බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ ප්‍රතිලාභ

භෞතිකව, බොක්සිං යනු ක්‍රියාකාරී සහ සෞන්දර්යාත්මක යන දෙක ම වර්ධනය කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. පොදු වැරදි මතයක් වන්නේ බොක්සිං යනු සටන් ව්‍යායාමයක් පමණක් බවයි. ඔබ නිසි ආකාරයෙන් බොක්සිං කරන විට එය ගැඹුරු මූලික ව්‍යායාමයකි. බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ වේගය සහ බලය උත්පාදනය කිරීම සඳහා ඔබ උකුල සහ කඳ භ්‍රමණය භාවිතා කළ යුතු ය.

මානසිකව, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට බොහෝ ඵලදායී ක්‍රම තිබේ. උදාහරණ ලෙස හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්‍රමවල සිට භාවනාව, සීතල ප්‍රතිකාරය (අයිස් ස්නානය හෝ සාගරයේ පිහිනීම වැනි), සංගීතයට සවන් දීම සහ පන්ච් බෑගයක් (punch bag) මත යම් ආවේගයක් පිට කිරීම වැනි ක්‍රම හැඳින්විය හැකි ය. බොක්සිං යනු නිවසේ දී හෝ ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථානයක දී ඔබේ ශක්තිය ආරක්ෂාකාරී ව සහ ඵලදායී ලෙස යොදවා හානි අවම කර ගැනීමට (ඔබට සහ අන් අයට) සහ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීමට විශිෂ්ට මාර්ගයකි.

අනෙකුත් ප්‍රතිලාභ අතර හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, බර අඩු වීම, මුළු ශරීරයේ ම ශක්තිය වැඩි කිරීම, සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කිරීම, ආතතිය අඩු වීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම යනාදිය ඇතුළත් වේ.

එය පරිපූර්ණ ගෘහස්ථ ව්‍යායාමයක් ලෙස සැලකිය හැකි ය. ඔබ බොක්සිං ක්‍රීඩාවට පිවිසීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ සලකා බැලිය යුතු වෙනත් සාධක තිබේ. අපි දැන් ඒ ගැන සොයා බලමු.

Boxing Training Gloves (බොක්සිං පුහුණු අත්වැසුම්)

විවිධ අරමුණු සඳහා විවිධ වර්ගයේ බොක්සිං අත්වැසුම් කිහිපයක් තිබේ.

Training Gloves (පුහුණු අත්වැසුම්)

පුහුණු අත්වැසුම් යනු සම්මත පෑඩ්, බර බෑග් පුහුණුව (weight bag training) සහ අභ්‍යාස සඳහා නිවසේ දී හෝ ව්‍යායාම් මධ්‍යස්ථානයේ දී එදිනෙදා භාවිතය සඳහා සුදුසු බොක්සිං අත්වැසුම් වේ. ඒවා නිර්මාණය කර ඇත්තේ ආරක්ෂාව සහ කාර්යක්ෂමතාවය අතර ප්‍රශස්ත සමතුලිතතාවයක් ලබා දීම සඳහා ය. පුහුණු අත්වැසුම් සාමාන්‍යයෙන් කොකු සහ ලූප් (hooks and loops) වසා දැමීමෙන් සමන්විත වන බැවින් ඒවා පහසුවෙන් පැළඳීමට හෝ ඉවත් කිරීමට හැකි ය.

බෑග් අත්වැසුම් (bag gloves) – එ හි නමින් ම කියවෙන පරිදි, බර බෑග්වලට (heavy bags) පහර දීම සඳහා බෑග් අත්වැසුම් භාවිතා වේ. සාමාන්‍ය පුහුණු අත්වැසුම් හා සසඳන විට මෙයට සාපේක්ෂ ව අඩු පිරවුමක් ඇති අතර එ මගින් වේගය ප්‍රශස්ත කිරීමට හැකියාව ලැබේ. බෑග් අත්වැසුම් වෘත්තීය බොක්සිං සටන්කරුවන් අතර ද, වඩාත් ජනප්‍රිය වේ. පුහුණු අත්වැසුම් හා සසඳන විට මෙම අත්වැසුම් නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා සුදුසු නො වේ.

ඔබ නිවසේ ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ලෙස පමණක් බොක්සිං කිරීමට කැමති නම් අපි ප්‍රධාන බොක්සිං අත්වැසුම් වර්ග 2 පිලිබඳ විමසා බලමු.

හොඳම (නිර්දේශිත) බොක්සිං අත්වැසුම්

මෙම පුහුණු අත්වැසුම් (training gloves) නිවසේ ව්‍යායාම සිදු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙපාර්ශවය සඳහා ම යොදා ගත හැකි ඉතා උසස් තත්ත්වයේ බොක්සිං අත්වැසුම් ලෙස නිර්දේශ කෙරේ.

මෙ ම බොක්සිං අත්වැසුම් පුහුණු අත්වැසුම්වලට වඩා සාපේක්ෂව ඉහළ මිලක් ඇති නමුත් නිවසේ ව්‍යායාම අභ්‍යාසවල දී සහ වෘත්තීයමය වශයෙන් භාවිතා කරන අවස්ථාවලදී ද භාවිතා කළ හැක. පිරිමි පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.

Punching Bag (පන්ච් බෑග්)

එය ශාරීරිකව වෙහෙසකාරී වුව ද, පන්ච් බෑග් ව්‍යායාමයන් ඔබේ ශාරීරික ශක්තිය සහ මානසික ශක්තිය ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කරයි. බර බෑග් ව්‍යායාම (Weight bag exercise) ඔබේ ශාරීරික හා මානසික හැකියාවන්ට විස්මිත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. මේ අනුව, පන්ච් බෑගයක් තිබීම ඔබේ නිවසට හෝ වාණිජ ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථානයට විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි. ඉතා මැනවින්, ඔබට ඔබ ව අභිප්‍රේරණය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ජවසම්පන්න ලෙස ශරීරය තබා ගැනීමට ඔබේ යෝග්‍යතා සැලැස්මේ කොටසක් ලෙස බර බෑග් ව්‍යායාම ඇතුළත් කළ හැකි ය. එහෙත්, බර බෑගයක් සමග එකම ව්‍යායාමය කිරීමෙන් ප්‍රතිඵල ලැබෙන්නේ නැත. හැකිතාක් දුරට, ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම ප්‍රභේද කිහිපයක් ක්‍රියාත්මක කල යුතු ය.

හොඳම (නිර්දේශිත) පන්ච් බෑග්

අප ගේ පළමු තේරීම වන්නේ සෑම පහරකට ම විශිෂ්ට ප්‍රතිරෝධයක් සහිත සහ අඩු පැද්දීම සහ චලනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සම්පූර්ණ දිග බර බෑගයකි. සිහින් ව කැපූ තෝරාගත් කපු පුළුන් පිරවීම මගින් බෑගය සිලින්ඩරාකාර හා සෘජු ලෙස හැඩය තබා ගනී. ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථාන හා නිවසේ භාවිතය සඳහා වඩාත් සුදුසු ය.

පන්ච් බෑගයක් වැඩ කිරීමේ විභව ප්‍රතිලාභ බොහොමයක් ලැබෙන්නේ ඔබ එය නිතිපතා හා ක්‍රමානුකූල ව භාවිතා කරන්නේ නම් පමණි. අපි අප ගේ මීළඟ නිෂ්පාදනය පන්චින් ස්පීඩ් බෝලයක් ලෙස තෝරාගෙන ඇත. එය පන්ච් බෑග් වර්ගයක් වන නමුත් සැලකිය යුතු වෙනස්කම් කිහිපයක් ඇත. බර බෑගයක් මගින් බලය වර්ධනය කරන අතර, ස්පීඩ් බෑගය කුසලතා (වේගය හා රිද්මය) වර්ධනය කරයි. රිද්මයක් තුළ වේග බෑගයට පහර දීම සඳහා අවධානය යොමු කිරීම, සම්බන්ධීකරණය සහ අවශ්‍ය වේගය පුහුණු වීම මෙමගින් සිදු කල හැකි වේ. එය සිත් ඇදගන්නාසුළු හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් වන අතර එ මගින් ඔබේ රුධිර සංසරණ සෞඛ්‍යය ද වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ ඒ හා සම්බන්ධ ආබාධ සඳහා ඇති අවදානම අඩු කරයි.

බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ දී මෙන් ම එය ව්‍යායාමයක් ලෙස භාවිතා කරන විට ශරීරයට සිදුවන හානි සහ අවදානම අවම කිරීම සඳහා වග බලා ගත යුතු ය. ඒ සඳහා ඇති මෙවලම්, උපාංග ආදිය නිසි අයුරින් යොදා ගැනීම මගින් ශරීරයට සිදුවන හානි වලක්වා ගනිමින් බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ යෙදීමට හෝ ව්‍යයමක් ලෙස බොක්සිං යොදා ගැනීමට හැකියාව ලැබේ. ඕනෑ ම තරාතිරමක බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන උසස් ම තත්ත්වයේ අත්වැසුම් පරාසයක් මෙන් ම ක්‍රීඩාවට අවශ්‍ය අනෙකුත් උපකරණ / මෙවලම් ද Eser Marketing International හි අපගේ වෙබ් වෙතින් ඉතා පහසුවෙන් නිවසේ සිට ම ඇනවුම් කිරෙමට ඔබට හැකියාව ඇත. දිවයින පුරා ඇති අපගේ ශාඛා ජාලය වෙතින් ද මිල දී ගත හැකි ය.